Name: Orientalischer Reis mit Grill-Gemüse und Hummus
Prep time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 200.0 g Basmati-Reis; 1.0 TL Kurkuma; 0.5 TL Kreuzkümmel (Cumin); 1.0 Zimtstange; 500.0 ml Gemüsebrühe; 0.5 Dose Kichererbsen (inkl. Aufgussflüssigkeit); 100.0 g Datteln, entkernt; 2.0 EL Tahin (Sesampaste); 1.0 TL Zimt; 0.0 Prise Salz; 50.0 ml Olivenöl; 200.0 ml Kokosmilch; 2.0 Aubergine; 2.0 Zucchini; 2.0 Paprika; 1.0 Handvoll Spinat, frisch; 0.5 Dose Kichererbsen; 2.0 EL Rapsöl; 80.0 g Pekanuss oder Walnuss

35 min.

Dauer
20 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
570 kcal

Kalorien / Portion
Glutenfrei
Vegetarisch
Vegan
Laktosefrei

Für den orientalischen Reis

200 g Basmati-Reis
1 TL Kurkuma
0.5 TL Kreuzkümmel (Cumin)
1 Zimtstange
500 ml Gemüsebrühe

Für den Dattel-Hummus

0.5 Dose Kichererbsen (inkl. Aufgussflüssigkeit)
100 g Datteln, entkernt
2 EL Tahin (Sesampaste)
1 TL Zimt
Prise Salz
50 ml Olivenöl

Außerdem

200 ml Kokosmilch

Für das Grill-Gemüse

2 Aubergine
2 Zucchini
2 Paprika
1 Handvoll Spinat, frisch
0.5 Dose Kichererbsen
2 EL Rapsöl
80 g Pekanuss oder Walnuss

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Zubereitung

1

Basmatireis unter fließendem Wasser spülen. Gemüsebrühe mit Kurkuma, Kreuzkümmel und einer Zimtstange zum Kochen bringen. Reis hinzufügen, Hitze reduzieren und ca. 15 Minuten bei geringer Hitze köcheln lassen, bis der Reis gar ist.
2

Auberginen, Zucchini und Paprika in mundgerechte Stücke schneiden. In einer Grillpfanne das Rapsöl erhitzen und das Gemüse darin grillen, bis es weich und leicht gebräunt ist. Nüsse und Kichererbsen unter das Gemüse mischen und kurz mitbraten. Spinat hinzufügen und unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3

Datteln, Kichererbsen inklusive Aquafaba, Tahini, Zimt und Salz in einem Mixer fein pürieren. Während des Mixens Olivenöl langsam hinzugeben, bis eine geschmeidige Masse entsteht. Sollte die Masse dennoch zu fest sein. Etwas Wasser hinzugeben.
4

Reis und Gemüse auf einem Teller anrichten. Die Kokosmilch zum Kochen bringen und nach Belieben über das Gemüse träufeln. Einen Löffel Dattel-Hummus auf das Gemüse geben und servieren.

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Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

2387kJ 28%

Energie
570kcal 29%

Kalorien
84g 32%

Kohlenhydrate
19g 27%

Fett
15g 30%

Eiweiß

Bei diesem Rezept geht es kulinarisch hoch hinaus! Das Erfolgsrezept von Kletterin Hannah Meul ist ein echter Geschmacksolymp. Es gibt: Orientalischer Reis mit Grill-Gemüse und Dattel-Hummus. Wie der Team D Athletin ihr Erfolgsrezept geschmeckt hat, erfahren Sie hier

1. Wie hat Dir Dein Erfolgsrezept geschmeckt? Es ist nicht nur das optimale Poweressen für die Zeit direkt nach dem Training, es ist auch voll mit buntem Gemüse - ich liebe buntes Gemüse. Es ist wirklich ein kompletter Regenbogen auf dem Teller und das Auge isst ja bekanntlich mit.

2. Warum ist Aubergine Deine Lieblingszutat? Weil ich orientalisches Essen liebe!

3. Wie ernährst Du Dich, um fit zu bleiben und welchen Stellenwert hat Ernährung für Dich privat und im Sport? Für die Leistungsoptimierung ist eine besonders ausgewogene und reichhaltige Ernährung das A und O. Ich beschäftige mich seit einigen Jahren intensiv damit, da ich Nahrungsmittelunverträglichkeiten habe. Dadurch habe ich erst gemerkt, wie unglaublich essenziell eine richtige Ernährung für den Körper ist.

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Orientalischer Reis mit Grill-Gemüse und Hummus

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