Name: Schoko-Bananen-Overnight-Oats
Prep time: 10 min
Total time: 12 h 10 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 160.0 g Haferflocken, zart; 2.0 EL Leinsamen; 1.0 Vanilleschote; 2.0 große Banane; 40.0 g Zartbitterschokolade; 400.0 ml Milch; 400.0 g Magerquark; 2.0 EL Mandelmus; 2.0 EL Kakaopulver; 40.0 g Mandeln

730 min.

Dauer
10 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
371 kcal

Kalorien / Portion
Vegetarisch

160 g Haferflocken, zart
2 EL Leinsamen
1 Vanilleschote
2 große Banane
40 g Zartbitterschokolade
400 ml Milch
400 g Magerquark
2 EL Mandelmus
2 EL Kakaopulver
40 g Mandeln

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Zubereitung

1

Haferflocken und Leinsamen mischen. Vanilleschote der Länge nach aufschneiden und das Mark auskratzen. Bananen schälen und in kleine Würfel schneiden. Schokolade fein raspeln.
2

Milch, Quark, Mandelmus und Kakao glatt rühren. Bananenwürfel, die Hälfte der Schokolade und die Haferflockenmischung unterrühren. Die Masse in ein sauberes, verschließbares Glas füllen. Mandeln grob hacken.
3

Overnight Oats mit Mandeln und Schokolade toppen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

1553kJ 18%

Energie
371kcal 19%

Kalorien
44g 17%

Kohlenhydrate
19g 27%

Fett
12g 24%

Eiweiß

Schoko-Bananen-Overnight-Oats

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