Hähnchenfilet mit würzigem Weißkohl, Lauch und Paprika aus dem Wok.
Wie hat es Ihnen geschmeckt?
Das hat geklappt!
Ihre Bewertung wurde gespeichert. Vielen Dank!
Teilen über
Das hat geklappt!
Der Link wurde in die Zwischenablage kopiert.
45min.
Dauer
45min.
Aktive Arbeitszeit
Leicht
528kcal
Kalorien / Portion
Zutaten
4Portionen
Für den Reis:
200gBasmati-Reis
Salz
Für das Wok-Gemüse mit Hähnchen:
100gLauch
150gPaprika, rot
100gKarotte
600gWeißkohl
10gIngwer
50gFrühlingszwiebel
100gShii-Take
400gHähnchenbrustfilet
4ELPflanzenöl
Salz
Pfeffer
1TLSesam
1TLSambal Oelek (Chilisauce)
100mlGemüsebrühe
125mlOrangensaft
0.5TLSpeisestärke
4ELSojasauce
1ELPetersilie, fein geschnitten
Für das Sambal Oelek:
20Chilischote, rot
1ELEssig
1.5TLSalz
Zubereitung
1
Für das Sambal die Chilis waschen und kleinschneiden (mit Samen und Scheidewänden). Im Mörser fein zerreiben und nur so viel Essig zugießen, dass eine Paste entsteht. Das Sambal salzen, in sterilisierte Gläser abfüllen und kühl aufbewahren.
2
Lauch waschen bzw. putzen und in Ringe schneiden. Paprikaschote vierteln, Stielansätze, Samen und weiße Trennwände entfernen und das Fruchtfleisch in dünne Streifen schneiden. Karotten schälen und in Stifte schneiden. Weißkohl putzen, vierteln, den Strunk entfernen und die Blätter in feine Streifen schneiden oder hobeln.
3
Den Ingwer schälen und fein hacken. Frühlingszwiebeln putzen und in etwa 2 cm lange Stücke schneiden. Die harten Stiele der Shii-Take entfernen und die Hüte je nach Größe ganz belassen oder halbieren.
4
Hähnchenfleisch waschen, trocken tupfen und ca. 2 cm groß würfeln. 2 EL Öl im Wok oder in einer Pfanne erhitzen. Das Hähnchenfleisch unter Wenden darin ca. 2 Minuten kräftig anbraten, salzen und pfeffern. Ingwer und ½ TL Sambal-Oelek zufügen und 1 Minute mitbraten. Das Fleisch mit Sesam bestreuen und unter Wenden noch 1 Minute braten, dann herausnehmen und warm stellen. Anschließend den Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung zubereiten.
5
Während der Reis kocht, im Wok 1 weiteren EL Öl erhitzen und den Weißkohl darin 2 Minuten anbraten. Die Karotten zufügen und 2 Minuten mitbraten. Anschließend nacheinander Lauch und Paprikaschoten zugeben und jeweils 2 Minuten unter Rühren anbraten. Die Shiitake-Pilze zufügen und noch ca. 1 Minute mitbraten, dann das Gemüse aus dem Wok nehmen.
6
Das restliche Öl im Wok erhitzen, 1/2 TL Sambal Oelek und die Frühlingszwiebeln darin 1 Minute anbraten. Die Frühlingszwiebeln mit der Brühe ablöschen. Dann den Orangensaft zugießen. Alles mit der in Wasser angerührten Speisestärke leicht binden und kurz aufkochen lassen.
7
Das angebratene Gemüse wieder in den Wok geben und mit Sojasauce abschmecken. Das gebratene Hähnchenfleisch wieder zufügen, alles nochmals kurz erhitzen, erneut abschmecken und 5-8 Minuten garen, dann die Petersilie untermischen. Die Gemüse-Fleisch-Mischung mit dem Reis anrichten.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)
Sie haben in Ihrem Browser einen AdBlocker aktiviert. Um diese Website in ihrem vollen Funktionsumfang nutzen zu können, empfehlen wir Ihnen, den AdBlocker zu deaktivieren.