Mix-Teller-Getränke: Mineralstoffe und Flüssigkeit für ausgewogene Ernährung
Mineralstoffe und Flüssigkeit bekommen Sie nicht allein durch die Nahrung. Selbst dann nicht, wenn Sie sich einen perfekt abgestimmten Mix-Teller zusammenstellen. Kompliziert ist der Ausgleich Ihres Flüssigkeitsaushalts jedoch auch nicht: Mischen Sie sich einfach die passenden Mix-Teller-Getränke.
Getränke nach dem Mix-Teller-Vorbild
Dem guten Beispiel auf dem Teller möchte Ihr Glasinhalt natürlich folgen. Nach dem Mix-Teller-Konzept von EDEKA sollte bei jeder Mahlzeit ein Viertel Ihres Appetits mit Proteinen, ein Viertel mit Kohlenhydraten und zur Hälfte mit Gemüse und Obst gestillt werden. Mit dieser Mischkost soll Ihr täglicher Bedarf an Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien möglichst gut abgedeckt werden – besonders wichtig auch im Rahmen einer Post-Workout-Mahlzeit! Ihre Auswahl an Getränken muss da nicht zurück stehen!
Das heißt nicht, dass Sie Ihr Glas wie beim Vorbild auf dem Teller zu je einem Viertel mit Proteinen und Carbs, zur Hälfte mit Obst und Gemüse füllen müssen. Zunächst gleichen Sie schlicht den Flüssigkeitshaushalt aus – womit eine Hauptaufgabe eines Getränks auch schon erledigt wäre. Denn Mix-Teller und Ernährungspyramide gehen Hand in Hand – und letztere rät zum Schaffen einer guten Basis nun mal zum ausreichenden Trinken. Doch das Richtige muss es sein. Für eine ausgeglichene Mix-Teller-Ernährung setzen Sie vor allem auf zuckerfreie Getränke wie Tee, Wasser, Schorlen oder Säfte; letztere natürlich ohne Zusatz künstlichen Zuckers.
Gesunde Getränke für Flüssigkeitshaushalt und Regeneration
Achten Sie beim Sport unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Rund 2,5 Liter Flüssigkeit verlieren Sie pro Tag. Dennoch sieht das Mindestmaß nur 1,5 Liter Getränke vor. Den Rest? Übernimmt die Nahrung. Tatsächlich gleichen Sie einen beträchtlichen Teil Ihres Flüssigkeitshaushalts über die Nahrung aus. Treiben Sie Sport, verlieren Sie allerdings mehr Flüssigkeit und müssen daher auch mehr trinken. Achten Sie darauf, Ausgeschwitztes nach dem Workout schnellstmöglich wieder aufzuholen. Wasser oder Schorlen mit viel Mineralwasser (2/3) und etwas Saft (1/3) sind dabei die effektivste Lösung. Zusätzlich bietet sich auch unser Post-Workout-Shake an. Er besteht hauptsächlich aus Milch und püriertem Obst, wird aber noch mit Quark und Haferflocken für die extra Proteinzufuhr angereichert. Zum Frühstück eignet sich unser fruchtiger Orange-Erdbeer-Shake, der ebenfalls Vierkornflocken enthält.
