Erbseneintopf Räuchertofu
Deftiger Eintopf braucht nicht zwingend eine Fleischeinlage. Dank Hülsenfrüchten, frischem Gemüse, dazu Tofu gelingt ebenso locker wie lecker ein wohltuender Mix aus Brühe und aromatischen Einlagen. Wie Sie ans Ziel kommen, erfahren Sie durch unser Erbseneintopf-Rezept.
4 Portionen
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)
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1909kJ 23%
Energie
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456kcal 23%
Kalorien
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44g 17%
Kohlenhydrate
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15g 21%
Fett
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35g 70%
Eiweiß
Erbseneintopf-Rezept: vegan dank Tofu und Hülsenfrüchten
Das intensive Grün haben getrocknete Erbsen geopfert. Dafür besitzen sie mehr Ballaststoffe als das rohe Pendant, machen Suppen und Eintöpfe außerdem wunderbar sämig. Allein das genügt. Daher nutzen Sie auch für unseren Erbseneintopf die getrocknete Variante der Hülsenfrüchte, um sie mit Räuchertofu, Sellerie, Kartoffeln – deren Stärke macht das Gericht ebenfalls sämig – sowie Karotten und natürlich Brühe zu einer sättigenden, wunderbar wärmenden Mahlzeit zu vereinen.
Da Tofu, wie bei unserer veganen Linsensuppe, die Wurst- oder Fleischeinlage ersetzt, ist unser Erbseneintopf außerdem vegetarisch, am Ende sogar vegan. Fans der veganen Küche legen wir zudem unsere vegane Minestrone ans Herz – ein Rezept, das Sie unbedingt probieren sollten! Bliebe das Aroma. Tatsächlich benötigen Sie für unseren Erbseneintopf kaum Gewürze. Salz und Pfeffer, dazu die Brühe – das genügt. Zumal Petersilie dem Eintopf zusätzliche Frische verleiht.
Tipp: Erbsen können Sie natürlich auch verwenden, um cremige Suppen zu kochen. Dafür benötigen Sie allerdings zusätzlich Sahne, dazu Hülsenfrüchte aus der Tiefkühltruhe. Deren Aroma ist intensiver als das von getrockneten Erbsen. Wie lecker das Ergebnis schmeckt, finden Sie heraus, wenn Sie unsere Erbsensuppe kochen.
Erbseneintopf: getrocknete Erbsen schneller garen
Ein wenig Vorausplanung ist notwendig, ehe Sie unseren Erbseneintopf kochen. Schließlich müssen Sie die Hülsenfrüchte einweichen. Am besten tun Sie das über Nacht. Möchten Sie Ihren Tofu selber machen, weichen Sie in diesem Zeitraum auch die Sojabohnen ein. Um sie schneller weich werden zu lassen, können Sie zudem ein wenig Natron hinzufügen, wenn Sie die Erbsen in den Topf geben. Einmal fertig gegart, können Sie den Eintopf auch einfrieren. Beachten Sie nur, dass Kartoffeln im Tiefkühler Biss verlieren. Das gilt natürlich auch, wenn Sie unseren Pichelsteiner Eintopf oder den Kohlrabieintopf mit Kartoffeln zubereiten. Für den verwenden Sie außerdem Rinderbrust, verzichten aber auf Hülsenfrüchte. Fleisch beziehungsweise Wurst und vegetarische Proteinlieferanten vereint unser Rezept für Kidneybohnen-Eintopf mit Bockwurst und Tabasco sowie unsere Erbsensuppe mit Würstchen.
