Name: Karotten-Reis-Halwa
Prep time: 25 min
Total time: 55 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 200.0 g Reisflocke; 500.0 g Karotte; 1.0 Vanilleschote; 0.0 Ingwer (2 x 1 cm); 2.0 EL Kokosöl; 400.0 ml Kokosmilch; 2.0 EL Ahornsirup; 1.0 TL Kardamom, gemahlen; 40.0 g Mandeln; 30.0 g Pistazie; 6.0 getrocknete Datteln, entkernt

55 min.

Dauer
25 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
524 kcal

Kalorien / Portion
Glutenfrei
Vegetarisch
Vegan

Für das Halwa:

200 g Reisflocke
500 g Karotte
1 Vanilleschote
Ingwer (2 x 1 cm)
2 EL Kokosöl
400 ml Kokosmilch
2 EL Ahornsirup
1 TL Kardamom, gemahlen

Für das Topping:

40 g Mandeln
30 g Pistazie
6 getrocknete Datteln, entkernt

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Zubereitung

1

Karotten schälen und auf einer Küchenreibe fein raspeln. Vanilleschote der Länge nach aufschneiden, das Mark auskratzen. Ingwer schälen und auf einer Zestenreibe abreiben.
2

Kokosöl in einem Topf erhitzen. Karotten hinzugeben und 4 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Dabei regelmäßig rühren. Ingwer hinzugeben und 1 Minute mit anbraten. 300 ml Kokosmilch und 200 ml Wasser hinzugeben und kurz aufkochen lassen. Die Hitze auf kleinste Stufe reduzieren, Vanillemark mitsamt der Schote hinzufügen. Karotten-Ingwer-Mischung für 40 Minuten leise köcheln lassen. Hin und wieder umrühren.
3

Inzwischen die Mandeln, Pistazien und Datteln klein hacken.
4

Reisflocken unter die Karottenmischung heben, mit der restlichen Kokosmilch auffüllen und für 5 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Ahornsirup dazugeben und umrühren. Sollte die Mischung zu trocken erscheinen, etwas Wasser ergänzen. Mit Kardamom abschmecken.
5

Karotten-Reis-Halwa mit gehackten Mandeln, Pistazien und Datteln garnieren und servieren.

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Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

2194kJ 26%

Energie
524kcal 26%

Kalorien
88g 34%

Kohlenhydrate
19g 27%

Fett
12g 24%

Eiweiß

Sprinterin Lisa Mayer ist vor allem eins: extrem schnell. Wir wollten wissen, ob die Team D Athletin neben 100 m-Sprints auch Küchen-Skills beherrscht und wie ihr ihr Erfolgsrezept geschmeckt hat.

1. Warum ist Dattel Deine Lieblingszutat? Die Dattel ist meine Lieblingszutat, da ich ihren leicht süßlichen Geschmack liebe und sie der perfekte Energielieferant vor dem Training ist!

2. Wie hat Dir Dein Erfolgsrezept geschmeckt? Mein Erfolgsrezept hat köstlich geschmeckt! Die Mischung aus der Süße der Dattel und der Karotte mit der Schärfe des Ingwers ist super lecker.

3. Welches Powerfrühstück brauchst du für einen guten Start in den Tag und welcher Snack gibt dir für dein tägliches Training besonders viel Kraft? Morgens frühstücke ich meistens Porridge mit Kernen, Nüssen und frischem Obst. Als kleinen Snack vor dem Training gibt es häufig Energy Balls aus Datteln.

Weitere Team D Erfolgsrezepte gibt es hier.

Karotten-Reis-Halwa

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