Name: Linsen-Pasta mit Gemüse-Hummus
Prep time: 30 min
Total time: 1 h
Yield: 4 servings
Ingredients: 400.0 g Kichererbsen; 2.0 Knoblauchzehe; 200.0 g Karotte; 50.0 g Babyspinat; 2.0 EL Olivenöl; 0.5 Zitrone, unbehandelt; 180.0 g Tahin (Sesampaste); 1.0 Prise Muskatnuss, frisch gerieben; 1.0 TL Kreuzkümmel (Cumin); 1.0 TL Salz; 70.0 g Babyspinat; 2.0 Stiele Petersilie; 50.0 g Walnüsse; 500.0 g Rote Linsen-Pasta

60 min.

Dauer
30 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
405 kcal

Kalorien / Portion
Glutenfrei
Vegan

Für das Hummus:

400 g Kichererbsen
2 Knoblauchzehe
200 g Karotte
50 g Babyspinat
2 EL Olivenöl
0.5 Zitrone, unbehandelt
180 g Tahin (Sesampaste)
1 Prise Muskatnuss, frisch gerieben
1 TL Kreuzkümmel (Cumin)
1 TL Salz

Für die Beilagen:

70 g Babyspinat
2 Stiele Petersilie
50 g Walnüsse

Außerdem:

500 g Rote Linsen-Pasta

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Zubereitung

1

Kichererbsen abgießen, abtropfen lassen. Knoblauchzehen pellen und durch eine Knoblauchpresse drücken. Karotten schälen und grob zerkleinern. Den gesamten Baby Spinat waschen und in einer Salatschleuder trocken schleudern.
2

Olivenöl in einer beschichteten Pfanne heiß werden lassen. Karottenstücke hineingeben und für 5-7 Minuten bei mittlerer Hitze anrösten. Knoblauch zum Schluss kurz mitrösten. Abkühlen lassen.
3

Kichererbsen, Karotten, Knoblauch und 40 g Baby Spinat in ein hohes Rührgefäß geben. Den Saft einer halben Zitrone, Tahin, frisch geriebene Muskatnuss, Kreuzkümmel und Salz hinzufügen und alles fein pürieren. Anschließend 70 ml eiskaltes Wasser zum Püree hinzu geben und etwa 4 Minuten verrühren, bis eine cremige Paste entstanden ist. Für 25-30 Minuten abgedeckt ruhen lassen.
4

Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken. Walnüsse grob hacken und in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Öl kurz anrösten. Rote Linsen Pasta nach Packungsanleitung gar kochen und abgießen.
5

Rote Linsen Pasta mit dem übrigen Baby Spinat durchmischen und mit Karotten-Spinat-Hummus, Petersilie sowie gerösteten Walnüssen toppen.

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Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

1696kJ 20%

Energie
405kcal 20%

Kalorien
55g 21%

Kohlenhydrate
17g 24%

Fett
20g 40%

Eiweiß

Hop, Step, Jump! Kristin Gierisch ist Dreispringerin und kann das richtig gut! Doch auch in der Küche hat Kristin eine 1A-Leistung erbracht. Ihr Lieblingszutat ist Hummus. Ihr Erfolgsrezept: Linsen-Paste mit Gemüse-Hummus. Dieses Gericht steckt voller Energie und ist dabei vegan und glutenfrei!

1. Warum ist Hummus Deine Lieblingszutat? Hummus ist einfach so vielseitig. Man kann ihn ganz unterschiedlich in die Ernährung integrieren, egal ob als Dip oder als Soße zu Nudeln. Er schmeckt einfach immer.

2. Wie hat Dir Dein Erfolgsrezept geschmeckt? Meine Erfolgsrezept ist einfach nur köstlich.

3. Wie ernährst Du Dich, um fit zu bleiben und welchen Stellenwert hat Ernährung für Dich privat und im Sport? Ich ernähre mich vielseitig und höre auf mein Bauchgefühl. Ich habe mich durch den Sport viel mit den Thema auseinander gesetzt. Wie reagiert der Körper, wenn man auf gewisse Produkte verzichtet oder andere in seinen Plan einbaut.

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Linsen-Pasta mit Gemüse-Hummus

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