Eine einfache Quinoa-Pfanne mit Rotkohl und Walnüssen: Knackig und frisch eine schnelle Alternative zu klassischen Gemüsesorten!

Rotkohl-Quinoa-Pfanne

Name: Rotkohl-Quinoa-Pfanne
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 150.0 g Quinoa; 1.0 Zwiebel; 300.0 ml Orangensaft; 1.0 TL Currypulver; 2.0 Karotte; 2.0 EL Rapsöl; 400.0 g Rotkohl, aus dem Glas; 0.0 Salz; 0.0 Pfeffer; 100.0 g Walnusskerne

Eine einfache Quinoa-Pfanne mit Rotkohl und Walnüssen: Knackig und frisch eine schnelle Alternative zu klassischen Gemüsesorten!

20 min.

Dauer
20 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
421 kcal

Kalorien / Portion
Vegetarisch

150 g Quinoa
1 Zwiebel
300 ml Orangensaft
1 TL Currypulver
2 Karotte
2 EL Rapsöl
400 g Rotkohl, aus dem Glas
Salz
Pfeffer
100 g Walnusskerne

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Zubereitung

1

Zwiebeln in feine Streifen schneiden und zusammen mit etwas Rapsöl in einer Pfanne anschwitzen. Den Quinoa in ein Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen. Zusammen mit etwas Currypulver in die Pfanne geben.
2

Mit Orangensaft aufgießen, aufkochen und solange bei geringer Hitze ca. 10 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit vollständig aufgenommen wurde.
3

Karotten schälen und in Scheiben schneiden.
4

Rapsöl, Karottenscheiben und 400 g Rotkohl hinzugeben, durchschwenken und ca. 5 Minuten unter Rühren anrösten. Die Walnüsse grob hacken und dazugeben.
5

Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

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Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

1763kJ 21%

Energie
421kcal 21%

Kalorien
42g 16%

Kohlenhydrate
23g 33%

Fett
10g 20%

Eiweiß

Rotkohl-Quinoa-Pfanne

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