Gemüse-Ebly-Pfanne

Name: Gemüse-Ebly-Pfanne
Prep time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 500.0 g Brokkoli; 250.0 g Pilze, gemischt; 2.0 Zehen Knoblauch; 2.0 Stangen Frühlingszwiebel; 0.5 Zitrone, unbehandelt; 2.0 EL Olivenöl; 250.0 g Ebly (Weizen); 700.0 ml Gemüsebrühe; 4.0 Zweige Thymian; 0.25 Bund Petersilie; 1.0 Prise Salz; 1.0 Prise Pfeffer

Auch wenn noch etwas unbekannt: Ebly als Zutat in Gemüsepfannen sollten Sie unbedingt einmal ausprobieren! Unsere Variante einer Gemüse-Ebly-Pfanne ist dazu noch vegan.

30 min.

Dauer
20 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
320 kcal

Kalorien / Portion
Vegetarisch
Vegan
Laktosefrei

500 g Brokkoli
250 g Pilze, gemischt
2 Zehen Knoblauch
2 Stangen Frühlingszwiebel
0.5 Zitrone, unbehandelt
2 EL Olivenöl
250 g Ebly (Weizen)
700 ml Gemüsebrühe
4 Zweige Thymian
0.25 Bund Petersilie
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer

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Zubereitung

1

Brokkoli in kleine Röschen schneiden, in einem Sieb waschen und abtropfen lassen. Pilze waschen, mit Küchenpapier trocken tupfen und zerkleinern. Knoblauch pellen und fein hacken. Frühlingszwiebeln waschen, die Enden abschneiden und in feine Röllchen schneiden. Zitrone heiß abwaschen, trocken tupfen und die Hälfte der Schale abreiben.
2

Olivenöl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen. Knoblauch und Frühlingszwiebeln 1-2 Minuten anschwitzen. Ebly und Zitronenschale hinzugeben und kurz mit anschwitzen. Brokkoli und Pilze zugeben, die Brühe aufgießen und alles 12 Minuten abgedeckt köcheln lassen.
3

Thymian und Petersilie waschen, trocken tupfen und die Blätter abzupfen. Thymianblättchen zur Gemüsepfanne geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Ebly-Gemüse-Pfanne mit Petersilie garnieren und servieren.

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

1340kJ 16%

Energie
320kcal 16%

Kalorien
56g 22%

Kohlenhydrate
4g 6%

Fett
13g 26%

Eiweiß

Gemüse-Ebly-Pfanne

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