Süßkartoffelragout

Name: Süßkartoffelragout
Prep time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 3.0 Süßkartoffel; 2.0 Karotte; 1.0 Paprika, gelb; 200.0 g Tomate; 2.0 Schalotte; 2.0 Ingwer; 2.0 EL Kokosöl; 500.0 ml Gemüsebrühe; 400.0 ml Kokosmilch; 60.0 g Cashewkern; 40.0 g Cranberry; 1.0 TL Kurkuma; 2.0 TL Currypulver; 1.0 TL Chiliflocken; 1.0 Prise Salz; 1.0 Prise Pfeffer; 4.0 Stiele Minze; 250.0 g Couscous

Durch die Cranberries und die Kokosmilch bekommt unser Rezept für selbstgemachtes Süßkartoffelragout eine leichte Süße, die perfekt zu Couscous passt.

40 min.

Dauer
25 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
403 kcal

Kalorien / Portion
Vegan

Zutaten:

3 Süßkartoffel
2 Karotte
1 Paprika, gelb
200 g Tomate
2 Schalotte
2 Ingwer
2 EL Kokosöl
500 ml Gemüsebrühe
400 ml Kokosmilch
60 g Cashewkern
40 g Cranberry
1 TL Kurkuma
2 TL Currypulver
1 TL Chiliflocken
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer
4 Stiele Minze

Für die Beilage:

250 g Couscous

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Zubereitung

1

Süßkartoffel schälen, waschen, trocken tupfen und in kleine Würfel schneiden. Karotte waschen, ggf. schälen und würfeln. Paprika waschen, Stiel und Kerngehäuse entfernen und würfeln. Tomate waschen, Strunk herausschneiden und würfeln. Schalotte pellen und fein hacken. Ingwer schälen und in kleine Würfel schneiden.
2

Kokosöl in einem Wok oder einer großen Pfanne erhitzen und Kurkuma sowie Currypulver einrühren. Schalotte und Ingwer 1-2 Minuten darin anschwitzen. Süßkartoffel, Karotte und Paprika hinzugeben und kurz mit anschwitzen. Mit Gemüsebrühe ablöschen und kurz aufkochen lassen. Mit Kokosmilch auffüllen, Tomaten, und Cranberrys hinzugeben und alles abgedeckt bei geringer Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen. Cashewkerne ohne Fett in einer beschichteten Pfanne anrösten und anschließend zum Ragout geben.
3

Inzwischen den Couscous nach Packungsanleitung gar kochen. Minze waschen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen.
4

Das Süßkartoffelragout mit Chiliflocken, Salz und Pfeffer abschmecken und mit Couscous und Minzgarnitur servieren.

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Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

1687kJ 20%

Energie
403kcal 20%

Kalorien
81g 31%

Kohlenhydrate
7g 10%

Fett
9g 18%

Eiweiß

Süßkartoffelragout

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