Diäten: Gesund und ausgewogen abnehmen für Figur und Fitness
Du möchtest abnehmen, weil du dich dann wohler fühlst? Dein Arzt hat dir empfohlen, einige Kilo abzuspecken? Pack's an! Mit unseren Tipps rund um das Thema Diäten und Abnehmen erreichst du dein Wunschgewicht.
Diäten: Gewicht verlieren ohne Hungerkur
"In zwei Wochen zur Traumfigur", "Abnehmen mit der Diät der Superstars", "Mit Kohlsuppe zum Idealgewicht": Solche Schlagzeilen begegnen uns allenthalben im Internet und in Zeitschriften. Tatsächlich erfüllen sie ihr Versprechen nie oder zumindest nicht langfristig. Wundersame Diätpillen oder eine Suppe, die mit einer bestimmten Hauptzutat sogar Kalorien verbrennt, gibt es leider nicht. Die gute Nachricht: Du kannst trotzdem abnehmen. Und das auf gesunde Art und ohne ständiges Hungergefühl. Ein wenig Anstrengung ist aber Grundvoraussetzung, denn zum Erfolgsgeheimnis einer dauerhaften Gewichtsreduktion gehört Bewegung. Erst Sport in Kombination mit einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten ergibt die Erfolgsformel für gesundes Abnehmen.
Auf die Mischung und Menge kommt es an
Gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein.
Der wichtigste Faktor für eine Ernährung, die schlank macht und vor allem schlank hält, ist die Ausgewogenheit. Diät-Rezepte haben weniger mit Verzicht als vielmehr mit einer richtigen Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu tun. Der beste Diätplan ist es, möglichst vielfältig und abwechslungsreich zu essen, auf vernünftige Portionen zu achten und Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte zu bevorzugen. So sättigt Vollkornbrot mit seinen komplexen Kohlenhydraten länger als ein Baguette aus Weißmehl, reichlich Gemüse liefert mehr Vitalstoffe als Sättigungsbeilagen wie Reis oder Nudeln, und das bei geringerer Energiedichte. Worauf es bei der Auswahl der Zutaten im Einzelnen ankommt, liest du in unserem Wissen zum Thema Abnehmen.
Schlank werden und schlank bleiben: auch ohne Diäten
Ein aktiver Lebensstil verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen.
Bevor du mit Diäten wie der Golo-Diät startest, solltest du deinen individuellen Kalorienbedarf kennen. Mit unserem Tagesbedarf-Rechner ermittelst du ganz einfach, wie viel Energie du täglich benötigst. Führe nicht mehr Kalorien zu, halte dein Gewicht. Eine negative Kalorienbilanz führt zum Abnehmen. Aber Vorsicht, wenn du intensiv hungerst, schaltet der Körper in eine Art Notprogramm. Sobald du wieder normal isst, tritt der gefürchtete Jo-Jo-Effekt ein. Der Organismus legt Reserven an, um für neuerliche "Notzeiten" gerüstet zu sein: Dadurch sind nicht nur die verlorenen Pfunde bald wieder drauf, sondern das Gewicht steigt oft über den Ausgangswert. Nimm lieber langfristig etwas weniger zu dir oder – noch besser – verbrenne möglichst viele Kalorien mit Sport. Wie viel deine Aktivität genau verbraucht, zeigt dir unser Kalorienverbrauch-Rechner. Hast du eine gute Mischung aus bewusster Ernährung und Bewegung gefunden, erreichst und hältst du auch ohne Diäten dein Wohlfühlgewicht.
Du interessierst dich für Superfoods? Lies auch unseren Artikel für Gerstenwasser.
