Kalorienverbrauch beim Sport: So viel Energie verbrennst du
Eine ganze Stunde lang hast du durchgehalten und bist durch den Wald gejoggt. Jetzt meldet sich der große Hunger: Bevor du eine Riesenportion Pasta verdrückst, wäre es aber gut zu wissen, wie viele Kalorien du durch den Sport verbraucht hast.
Sport und Kalorienverbrauch
Sich was gönnen können – viele Menschen treiben nicht zuletzt aus diesem Grund Sport. Das Training soll den Kalorienbedarf erhöhen, sodass Schokolade, Kuchen und Pizza nicht auf den Hüften landen. Wie hoch der Energieverbrauch ist, hängt von den Sportarten ab, der Dauer und deinem aktuellen Gewicht. Unser Kalorienrechner ermittelt anhand dieser Parameter die Menge der verbrannten Kalorien. Für die Gesamtenergiebilanz ist neben dem Verbrauch durch Aktivitäten der sogenannte Grundumsatz relevant. Beim Mann ist er naturgemäß höher als bei der Frau und junge verbrennen mehr als ältere Menschen. Mit unserem Bedarfsrechner ermittelst du deinen Tagesbedarf mit wenigen Eingaben und musst nicht lange in einer Tabelle nachsehen. So kannst du beispielsweise deine Kraftsport-Ernährung besser planen.
Welcher Sport verbrennt am meisten?
Joggen verbrennt Kalorien effektiv und lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren.
Grundsätzlich sind intensive Aktivitäten im Hinblick auf den Kalorienverbrauch effektiver als gemäßigte. Joggen verbrennt mehr Energie als Spazierengehen, ein Workout mit Gewichten mehr als Gymnastik. Ausdauertraining schneidet in punkto Verbrauch besser ab als Krafttraining. Wer aber mehr Muskeln hat, dessen Grundumsatz ist höher, sodass eine Mischung aus beiden Aktivitäten am günstigsten ist. Nicht selten wird der Energiebedarf durch Sport überschätzt. Der Körper austrainierter Sportler:innen etwa hat sich an die Belastungen gewöhnt und geht sehr ökonomisch mit der Energie um. Untrainierte mit hohem Körpergewicht dagegen verbrennen bei gleicher Tätigkeit mehr.
Wie viel Sport muss sein?
Ist dir bei deinen sportlichen Aktivitäten ein hoher Kalorienverbrauch in möglichst kurzer Zeit wichtig, dann solltest du lieber öfters kurz und intensiv als ein- oder zweimal die Woche lang und langsam trainieren. Ein guter Indikator für die Intensität kann die Herzfrequenz sein. Bei 80 Prozent des Maximalpulses verbrennen Trainierte am meisten. Ist deine Fitness noch nicht so ausgeprägt, solltest du allerdings zunächst eher moderat und mit niedrigerem Puls Sport treiben – sonst besteht die Gefahr, dass du dich überlastest. Steht beim Sport ein hoher Kalorienverbrauch zum Abnehmen im Vordergrund, empfehlen sich Aktivitäten, die möglichst viele Muskelgruppen aktivieren. Schwimmen, Nordic Walking, Skilanglauf und Basketball beispielsweise fordern den gesamten Körper und verbrennen so mehr Kalorien als etwa Radfahren, wo der Oberkörper weitgehend passiv bleibt.
