Name: Blumenkohl-Pizza
Prep time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1.0 Blumenkohl; 1.0 Prise Salz; 2.0 EL Maismehl; 4.0 EL Leinsamen; 0.5 TL Chiliflocken; 150.0 g Veganer Käseersatz; 2.0 Zehen Knoblauch; 1.0 Gemüsezwiebel; 2.0 EL Olivenöl; 1.0 EL Tomatenmark; 200.0 g getrocknete Tomate; 1.0 Prise Salz; 1.0 Prise Pfeffer; 1.0 EL Agavendicksaft; 1.0 Zwiebel, rot; 160.0 g Oliven, schwarz; 150.0 g Veganer Käseersatz; 3.0 Pimientos (kleine unreife grüne Paprikas)

80 min.

Dauer
70 min.

Aktive Arbeitszeit
Mittel
560 kcal

Kalorien / Portion
Glutenfrei
Vegetarisch
Vegan
Laktosefrei

Für den Boden:

1 Blumenkohl
1 Prise Salz
2 EL Maismehl
4 EL Leinsamen
0.5 TL Chiliflocken
150 g Veganer Käseersatz

Für die Soße:

2 Zehen Knoblauch
1 Gemüsezwiebel
2 EL Olivenöl
1 EL Tomatenmark
200 g getrocknete Tomate
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer
1 EL Agavendicksaft

Für den Belag:

1 Zwiebel, rot
160 g Oliven, schwarz
150 g Veganer Käseersatz
3 Pimientos (kleine unreife grüne Paprikas)

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Zubereitung

1

Für den Boden Blumenkohl putzen, in Röschen schneiden und waschen. Ca. 5 Minuten im kochenden Salzwasser garen. Abgießen und anschließend pürieren. Kurz abkühlen lassen, dann in ein Küchentuch geben und fest ausdrücken, damit die Flüssigkeit herauskommt. Den Ofen auf 225 °C Umluft vorheizen.
2

Maismehl zum Blumenkohl geben und glattrühren. Leinsamen, etwas Salz, Chiliflocken und veganen Käse hinzufügen, alles mischen und kurz ziehen lassen. Die Masse auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech ca. 0,5 cm dick zu einer runden Form verstreichen und mit einem weiteren Backpapier bedecken. Ca. 10-12 Minuten im Ofen vorbacken. Aus dem Ofen nehmen einmal wenden und nochmals 10-12 Minuten weiterbacken.
3

In der Zwischenzeit für die Soße Knoblauch und Zwiebel schälen und würfeln. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln und Knoblauch darin leicht anschwitzen. Tomatenmark und getrocknete Tomaten zugeben und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit 100 ml Wasser ablöschen. Mit Agavendicksaft abschmecken und ca. 2 Minuten einreduzieren lassen. Den Topf vom Herd nehmen, die Soße abkühlen lassen und fein pürieren. Anschließend auf den Pizzaboden streichen.
4

Für den Belag rote Zwiebel schälen und kleinschneiden. Oliven in Ringe schneiden. Pimientos längs halbieren. Den Belag und den veganen Käse auf den Pizzaboden verteilen und ca. 10 Minuten im Ofen backen.
5

Pizza herausnehmen in Stücke schneiden und genießen.

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Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

2345kJ 28%

Energie
560kcal 28%

Kalorien
53g 20%

Kohlenhydrate
38g 54%

Fett
14g 28%

Eiweiß

Blumenkohl-Pizza: kohlenhydratarm essen

Mit der klassischen Pizza der italienischen Küche hat unser Blumenkohl-Pizza-Rezept das Grundprinzip gemeinsam: ein überbackener Teigfladen mit Tomatensoße und Belag. Da hört der Vergleich aber auch schon auf. Die Basiszutaten für den Blumenkohlteig sind gekochter Blumenkohl, Maismehl und veganer Käseersatz. Der Blumenkohlteig ist schneller fertig als Hefeteig, der lange gehen muss. Anders als gewöhnlicher Pizzateig wird der Blumenkohlteig beidseitig vorgebacken. Anschließend können Sie Tomantensoße und Toppings auflegen. Dann für zehn Minuten ab in den Ofen, und fertig ist die selbstgemachte Blumenkohl Pizza. Der Geschmack ist würzig-mild und überraschend "kohlarm". Und der Boden wird schön knusprig.

Bewusst genießen: Low Carb, glutenfrei, vegan

Unsere Blumenkohl-Pizza punktet auch als ernährungsbewusste und nährstoffreiche Alternative zum italienischen Klassiker. Die Zutaten für die Pizza sind vegan – da auch kein Ei für den Pizzateig benötigt wird, glutenfrei, laktosefrei und Low Carb. Wenn Sie möchten, können Sie auch normalen Käse für die Pizza verwenden und je nach Lust und Laune den Belag variieren. Wie wäre es zum Beispiel mit Salami, Champignons und frischem Basilikum? Ein weiterer köstlicher Low-Carb-Rezepttipp ist unsere Low Carb Pizza mit Blumenkohl und Maisgrieß. Probieren Sie sich außerdem durch unsere weiteren veganen Low-Carb-Rezepte.

Blumenkohl-Pizza bietet sich an als Party-Snack, fürs Lunch-Paket oder für einen netten Abend in geselliger Runde. Einen Überraschungshit landen Sie damit allemal, wenn es heißt: "Pizza für alle!". Auch kleinen Genießern, die sonst einen Bogen um Blumenkohl machen, schmeckt die gesunde Gemüsevariante. Und wer auf den Geschmack gekommen ist oder etwas Neues ausprobieren möchte, für den haben wir unsere Rezeptideen Blumenkohl-Wings und Blumenkohl-Schnitzel. Bewusst genießen geht ganz einfach!

Tipp: Noch milder im Geschmack ist der Romanesco, ein enger Verwandter des Blumenkohls. Probieren Sie z. B. unser Rezept für Romanesco-Auflauf.

Blumenkohl-Pizza

Blumenkohl-Pizza: kohlenhydratarm essen

Bewusst genießen: Low Carb, glutenfrei, vegan

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