Saunieren: So schwitzt du effektiv und entspannt!
Der Gang in die Sauna ist mehr als nur ein Wellness-Erlebnis, sondern verspricht zahlreiche gesundheitliche Vorteile – vorausgesetzt, du schwitzt richtig! Erfahre hier, wie du Schritt für Schritt maximal entspannt und effektiv saunierst.
Gesundes Saunieren: erwiesene Wirkungen
Gekonntes Saunieren wirkt sich auf viele Arten positiv auf deinen Organismus aus. So versetzt die Hitze deinen Körper etwa in ein künstliches Fieber. Durch diesen Prozess werden Immunzellen aktiv – und Infekten wird vorgebeugt. Der Wechsel von heiß und kalt trainiert außerdem deine Blutgefäße, die sich in kurzer Zeit maximal weiten und wieder zusammenziehen. So stärkst du deinen Kreislauf.
Die Hitze entspannt zudem deine Muskeln, was Verspannungen löst und so dein Wohlbefinden steigert. Ein weiterer Effekt: Das exzessive Schwitzen reinigt deine Poren und fördert die Durchblutung der Haut, die so besser mit Nährstoffen versorgt wird. Für pralle, streichelzarte Haut – selbst im Winter!
Schritt für Schritt richtig schwitzen: Sauna-Tipps für mehr Entspannung
Das traditionelle Schwitzen stärkt dein Immunsystem ebenso effektiv wie der selbst gemachte Grünkohl-Smoothie und relaxt mindestens so sehr wie das heimische Kräuterbad. Doch richtig saunieren will gelernt sein! Nur so profitiert deine Gesundheit.
Die folgenden Tipps und Sauna-Regeln helfen dir Schritt für Schritt, richtig zu schwitzen – und eignen sich sowohl für absolute Anfänger als auch erfahrene Sauna-Fans:
• Achte vor dem Schwitzen zunächst immer darauf, eine Kleinigkeit zu essen. Denn: Die Hitze belastet deinen Körper, der jetzt Energie benötigt. Hungrig droht in der Sauna schnell der Kollaps.
• Ebenfalls wichtig: Geh immer komplett abgetrocknet in die Sauna. Verdunstendes Duschwasser kühlt sonst deinen Körper – und du schwitzt weniger.
• Die Dauer deines Sauna-Gangs sollte sich immer nach deinem Erfahrungsgrad bemessen. Für Anfänger gilt: Zehn Minuten pro Gang genügen. Profis saunieren dagegen bis zu 15 Minuten.
• Die nächste Regel: Vermeide in der Sauna Anstrengungen jeder Art. Dazu zählen auch angeregte Gespräche. Hier gilt: Schweigen ist Gold!
• Nach dem Sauna-Gang: Ruh dich mindestens 20 Minuten aus. Erst dann folgen die nächsten zwei bis drei Gänge.
Übrigens: Um vom gesunden Schwitzen zu profitieren, reicht ein Sauna-Besuch in der Woche.
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