Für Kinder kochen – so macht gesunde Ernährung allen Spaß
Gesunde Ernährung kann und soll Spaß machen, besonders wenn man sie Kindern erklären möchte. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie ihre Kinder an neue Lebensmittel heranführen und wie Sie das Kochen für Ihre Kinder in den Alltag integrieren!
Kochen für Kinder kann nicht früh genug beginnen
Mit kleinen Bildern macht gesunde Ernährung Spaß
Die Erziehung von Kindern zu einer gesunden Ernährung können Sie gar nicht früh genug starten. Sind Kinder an Gemüse wie etwa Blumenkohl oder Brokkoli gewöhnt, essen sie dieses oftmals lieber. Erziehung im Bereich Ernährung ist also möglich. Das Ergebnis: Eine gesunde Banane wird dann genauso gern ausgewählt wie ein süßes Stück Schokolade.
Kinder können gesunde Ernährung lernen. Dafür brauchen sie gute Vorbilder und einen häufig wiederkehrenden Kontakt mit gesunden Lebensmitteln. Wer Kindern Ernährung erklären möchte, setzt am besten auf emotionale Worte wie „Essen“ und „lecker“ anstelle der rationalen Begriffe „Ernährung“ und „gesund“. Apfel, Karotte und Co. werden lieber vernascht, wenn sie mit Kreativität und Liebe zubereitet und angeboten werden. Wenn eher ungeliebte Lebensmittel gut für starke Piraten oder schlaue Füchse sind, treffen sie bei Kindern den Nerv. Werden Sie kreativ mit humorvollen Namen, dekorierten Tellern beim Kochen für die Kinder und mogeln Sie ihnen das Gemüse unter. Dann stimmt auch der wichtige Nährstoffmix für die Kleinen.
Rezepte für Kinder
Kinder beim Kochen einzubinden macht Groß und Klein Spaß
Sobald Kinder auf der Welt sind, steht die Frage im Raum: Was koche ich heute? Das Kochen von gesunden und vielseitigen Mahlzeiten für Kinder wird zur täglichen Herausforderung. Wenn es um das Kochen für Kinder geht, dann sollten es am besten schnelle Gerichte sein. Denn kaum ein Kind mag es, lange auf seine Mahlzeit zu warten. Ein Nudelsalat ist zum Beispiel schnell zubereitet und auch Frikadellen brauchen nicht lange bis sie auf dem Teller sind. Es ist nicht schwer, zum Kochen für Kinder gesunde Rezepte zu finden, die gleichzeitig lecker sind. Ein Anhaltspunkt für die Zusammensetzung der Mahlzeiten ist der EDEKA Mix-Teller. Dieser bietet auch eine wichtige Orientierung für die Kinderernährung auf Basis der EDEKA Ernährungspyramide.
Süß, aber ohne Zucker
Früchte sind tolle Dessertalternativen
Beim Kochen für Kinder soll es den Kleinen schmecken. Auch wenn diese Lust auf Süßes wie Pfannkuchen mit Zucker, Waffeln oder Milchreis haben, sind Eltern in der Verantwortung, das Lieblingsessen vom Nachwuchs möglichst mit wenig Zucker zuzubereiten – und die Kinder keine zu großen Mengen von den süßen Gerichten essen zu lassen. Verbote sollte es jedoch nicht geben, denn Verbotenes wird meistens erst recht interessant. Es gibt viele Kuchen- und Muffin-Rezepte, die mit weniger Zucker auskommen, als angegeben. Oft können auch süße Früchte wie Bananen oder Trockenfrüchte wie Pflaumen die Zuckermenge wesentlich reduzieren. Ob Zucker oder Honig verwendet wird, ist letztendlich Geschmackssache. Die gesunden Zusatzstoffe im Honig machen nur einen verschwindend kleinen Anteil aus, im Prinzip besteht Honig aus Wasser und Zucker (vor allem Trauben- und Fruchtzucker) und ermöglicht kein zuckerfreies Backen. Verwenden Sie im ersten Lebensjahr generell keinen Honig, auch auf künstlichen Zucker sollten Sie möglichst verzichtet. Unser Tipp: Probieren Sie doch einmal Bananenpfannkuchen oder wählen Sie die herzhafte Alternative mit Gemüse. So werden Lieblingsgerichte nicht langweilig!
Achtgeben sollten Sie beim Kochen für Kinder, die von einer Lebensmittelallergie betroffen sind. Liegt eine Diagnose vom Arzt vor, sollte das jeweilige Lebensmittel je nach Empfehlung stark reduziert oder gänzlich gemieden werden. Das heißt zum Beispiel: glutenfrei ohne Getreide, laktosefrei ohne Milchzucker oder fruktosefrei ohne Fruchtzucker aus Obst und Gemüse. Denken Sie daran, auch bei Freunden Ihrer Kinder, die zu Besuch kommen. Ein kurzer Anruf bei den Eltern kann hier Sicherheit geben.
Ernährung für Groß und Klein
Beim Kochen helfen? Das macht Kindern Spaß
Ab dem ersten Lebensjahr können Kinder bei den normalen Familienmahlzeiten mitessen. Manches müssen die Eltern vielleicht etwas zerkleinern. Außerdem sollten Sie beim Kochen für Kinder möglichst auf exotische und starke Gewürze verzichten. Legen Sie doch einen Teil des Gerichts zur Seite und bereiten Sie den Rest für die Erwachsenen zu – so muss niemand Einbußen machen. Leckere Rezepte für die ganze Familie können zum Beispiel Fischstäbchen oder eine Quiche mit Quark sein, für die jeder seinen liebsten Belag aussucht.
Größere Kinder – etwa ab dem Kindergartenalter – können beim Kochen mithelfen. Das Kochen mit Kindern ist für die Kleinen außerdem ein tolles Übungsfeld für Motorik, Abschätzen, Rechnen und soziales Miteinander. Kinder ahmen ihre Eltern gern nach: So sind Sie Vorbild für die Ernährungsgewohnheiten der Kinder. Vermeiden Sie hektische Snacks zwischendurch und nehmen Sie sich Zeit fürs Kochen sowie eine gemeinsame Mahlzeit. Bei dieser Gelegenheit können Sie sich auch mit Kindern ab dem Schulalter über ihren Tag austauschen.
Wenn Sie derzeit eher das Thema Familienplanung beschäftigt, dann lesen Sie hier mehr über die Ernährung bei Kinderwunsch. Und für die Eltern der ganz Kleinen haben wir Wissenswertes zum Thema Beikost starten zusammengefasst. Zum Abschluss noch ein Tipp für ein besonderes Geschenk zur Geburt: Basteln Sie einen Traumfänger für den neuen Erdenbürger, der stets über seinen Schlaf wacht!
