Vitamin-E-Lebensmittel verwenden und Mangelernährung verhindern
Vitamin-E-haltige Lebensmittel auswählen, zubereiten und so oxidativem Stress vorbeugen – das geht ganz einfach, wenn du ein paar Tipps beachtest. Tu deinem Körper etwas Gutes und koche nährstoffreich. Wir zeigen, wie das funktioniert!
Wofür braucht dein Körper Vitamin E?
Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei Stoffwechselvorgängen in deinem Körper, denn es trägt dazu bei, deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Dieses Schlagwort hast du sicher schon einmal gehört. "Oxidativer Stress" bedeutet, dass deine Körperzellen zu vielen freien Radikalen (das sind bestimmte Sauerstoffverbindungen) ausgesetzt sind. Diese produziert der Körper selbst oder sie entstehen durch Umwelteinflüsse wie UV-Strahlung und Zigarettenrauch. Essenzielle Nährstoffe wie Vitamin E und Vitamin C schützen die Zellen jedoch vor freien Radikalen, weshalb es wichtig für deine Gesundheit ist, Vitamin-E-reiche Lebensmittel häufiger auf dem Speisezettel zu haben.
Noch mehr Infos findest du in unserem Expertenartikel zur Funktion von Vitamin E für deine Gesundheit. Hier sprechen wir auch die Folgen eines Vitamin-E-Mangels an. Der kann sich nicht nur durch eine allgemeine Abgeschlagenheit und Konzentrationsstörungen, sondern auch durch Haarausfall und frühzeitige Hautalterung bemerkbar machen. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin-E-Kapseln solltest du allerdings nur nach Absprache mit einem Arzt einnehmen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Lebensmittel mit Vitamin E: Wertvolle Pflanzenöle und Gemüsesorten
Salatdressings mit Olivenöl enthalten reichlich Vitamin E.
Schon gewusst? In besonders hoher Konzentration kommt Vitamin E in Pflanzenölen vor, ein Lebensmittel, das Fleischesser, Vegetarier und Veganer gleichermaßen konsumieren können. Daher: Gleich zugreifen! Vitamin-E-reiche Lebensmittel sind zum Beispiel Olivenöl, Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl und Rapsöl. Wenn du also zu Mittag einen Salat mit einem Dressing aus wertvollem Öl isst, hast du deinen Tagesbedarf an Vitamin E unter Umständen bereits gedeckt. Der liegt nämlich laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung bei 12 mg (Frauen) und 15 mg (Männer), wobei zwei Esslöffel Sonnenblumenöl diesen Wert bereits erreichen. Oder wie wäre es zum Beispiel mit einem Feldsalat mit Olivenöl-Vinaigrette?
Ebenfalls gute Vitamin-E-Lieferanten sind Lebensmittel wie Oliven sowie die Gemüsesorten Fenchel und Kohlrabi. Dasselbe gilt für weitere verschiedene Kohlsorten und Spargel. Hier noch ein Verzehrtipp: Die höchste Konzentration an Nährstoffen sitzt bei den meisten Gemüsesorten in der Schale oder direkt darunter. Verwende also für deine Extraportion Vitamin E lieber grünen Spargel, den du nicht schälen musst.
Weitere Einkaufstipps für Vitamin-E-haltige Lebensmittel bekommst du in unserem Expertenartikel "Welche Lebensmittel sind besonders reich an Vitamin E?".
Informiere dich außerdem, welche Lebensmittel reich an Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6 oder Folsäure sind.
