Ernährung für gesundes Haar: Diese Nährstoffe helfen
Ihre Ernährung kann für den Erhalt voller gesunder Haare eine wichtige Rolle spielen und helfen, Haarausfall vorzubeugen. Erfahren Sie hier, welche Lebensmittel die für Ihr Haar wertvollen Vitamine und Spurenelemente enthalten.
Gesunde Haarpracht durch Zink
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, aber auch zur Unterstützung, wenn Sie Ihre Haare schneller wachsen lassen möchten. Ihr Körper kann das Spurenelement nicht selbst bilden oder lange speichern. Regelmäßiger Konsum zinkhaltiger Lebensmittel ist daher für gesundes Haar ein Muss.
Die unkomplizierteste Art, genügend Zink zu konsumieren, ist, regelmäßig Käse zu essen. So sind kräftiger Edamer, cremiger Gouda und Emmentaler reich an Zink und deutlich leckerer als jedes Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall.
Darüber hinaus finden Sie das Spurenelement in Fleisch wie Rind oder Geflügel oder auch in Wildfleisch. Der Verzehr von Eiern ist ebenfalls zu empfehlen, um Ihren Zinkbedarf optimal zu decken, da sie den Mineralstoff ebenfalls enthalten. Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel mit Zinkgehalt.
Tipp: Leiden Sie unter Haarausfall, sollten Sie Ihre Haare schonen und idealerweise auch aufs Glätteisen verzichten. Lesen Sie dazu mehr in unserem Artikel zum Thema Haare glätten ohne Glätteisen.
Biotin unterstützt die Gesundheit von Haaren und Haut
Hühnereier helfen Ihnen, Ihren Biotin-Bedarf zu decken.
Bei Biotin handelt es sich um ein wasserlösliches Vitamin, das auch unter dem Namen Vitamin B7 bekannt ist. Um Haarausfall vorzubeugen, ist dieses Vitamin unverzichtbar, da es zur Erhaltung normaler Haare beiträgt. Bereits eine Handvoll Nüsse am Tag reicht, um Ihren Bedarf an Vitamin B7 zu decken. Besonders die Sorten Erdnüsse, Haselnüsse und Cashews sind reich an Biotin und gehören damit unbedingt auf Ihren Speiseplan.
Wenn Sie keine Nüsse mögen, sollten Sie auf das morgendliche Frühstücksei setzen. Hühnereier sind ebenfalls reich an Biotin und so kann Ihr leckeres Rührei zum Erhalt Ihrer Haare beitragen. Biotin finden Sie darüber hinaus in Champignons, Haferflocken und Fisch, wie Karpfen und Kabeljau.
Brokkoli, Eier & Co.: die Haare schön erhalten mit Selen
Selen gehört zu den lebensnotwendigen Spurenelementen und trägt ebenfalls zum Erhalt gesunder Haare bei. Reich an Selen sind etwa Paranüsse oder Kohl- und Zwiebelgemüse. Genießen Sie regelmäßig eine Handvoll Paranüsse oder gedämpften Brokkoli und tragen so aktiv dazu bei, Ihr Haar schön und voll zu erhalten. Ebenfalls zu empfehlen: der Konsum von Eiern, die neben Biotin und Zink auch dieses Spurenelement enthalten.
Bitte beachten: Bei kreisrundem oder extremem Haarausfall sollten Sie auf jeden Fall einen Hautarzt aufsuchen. Er kann abklären, ob eine Autoimmun- oder Pilzerkrankung vorliegt und Sie entsprechend behandeln.
Lesen Sie auch unsere Tipps gegen Frizz im Haar. Informationen zu Lebensmitteln für eine schöne Haut finden Sie hier. Schmutzige Haarbürste? Mit unseren Tipps ist das Reinigen der Haarbürste schnell erledigt! Haare zu dunkel? Wir stellen Ihnen Hausmittel vor, mit denen Sie Ihre Haare aufhellen können.
